[...] brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze . A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 kg na skosie. A2. ciężko, aż sam się dziwię . B1. Tu w ostatniej serii zmieniłem chwyt na węższy - dużo lepiej mi się tak wyciska, dużo naturalniej, bynajmniej dla mojego prawego barku. B2. zarzucam, i wiosłować sztangą nie umiem... jakiś [...]
to było za czasów 30 serii na klate ćwiczonej naprzemian z bicem przy kosmicznej intensywności, ach jak wtedy szło chociaż swoją drogą to nie wiem czy zrobiłbym teraz z 5 serii przy >100kg na klate co jak co, ale od takiego dyskotekowego zestawu była taka wytrzymałość, że można było robić i robić po nocy sie robiło, pamietam jak po jakimś grilu [...]
[...] a prowadzi czesto do pzretrenowania do zniechecenia do hst.ja robie tak: rozgrzewka 5-10 minut rowerek przysiad 2-4 serii podciag.sztangi w opadzie 2-4 serii wyciskanie sztangi na skosnej ław. 2-4serii brzuch 3 serie trening robie w pn,sr,pt, na kazdym [...]
no wlasnie ta klata jest zle jesli chcesz robic mase to rob 12 do 16 serii w tygodniu tak samo jak plecy i nogi na male partie rob 6 do 8 serii w tygodniu radzilbym ci zaczac od czegos w stylu fbw skoro tak bardzo nie chcesz act tzn : dzielisz liczby ktore podalem przez 3 i wykonujesz tak 3 razy w tygodniu, np poniedzialek sroda piatek miesnie [...]
[...] ale szybko się zorientowałem. ad.2) też dość gładko poszło, plecy spokojnie wytrzymały by większy ciężar, niestety za słabe ręce. ad.3) Mały ciężar. W połowie 2 serii ręce po prostu nie dają rady. Od łokcia aż po barki strasznie mnie piecze. Muszę nad nimi popracować ad.4) Mały ciężar, ale tutaj też ręce strasznie pieką. Zrobiłem 8 [...]
[...] gory?Jeli tak ma to byc z calej sily i ile razy? -Wall press (uderzenia z gryfem sztangi--> ile seri i powt? -Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii --> max powt czy z przywieszanym ciezarem i okrelosna liczba powt? -Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)-->po ile powt? Dzieki z gory i sorki,ze az tyle [...]
Kolejność taka: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii (tu bym jakies inne cwiczenie proponował/jak nie martwy to juz od biedy "unoszenie tułowia z poziomu") rion10 źle Cie wcześniej [...]
W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]
[...] , odnosnie ciezarów to na 1 treningu negatywów zostałbym przy moze tej rozpisce z 4 lub 5 treningu 5tek (a nie maxów), tylko powiedz mi prosze czy moge zmienic sobie ilosc serii? czy jak piasles juz nie , bo bym np. na klatke dal mimo wszystko z 2 i moze jeszcze gdzies odjął, bo przy negatywach moze byc ciezko Jezeli nie - to zostaje pzry [...]
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
[...] juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz wieksza nieraz mniejsza bo [...]
[...] ciąg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 8. Uginanie ramion ze sztangielkami 9. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc Każde ćwiczenie wykonałem w 3 seriach (nie liczę serii rozgrzewkowych). W pierszej serii robiłem 12 powtórzeń, w drugiej po 10, a w trzeciej 6. Najlepiej poszedł przysiad i martwy ciąg - w 3 serii miałem nałożone po [...]
[...] stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 Trochę dużo serii, sugeruję zmniejsz na 3 serie w każdym. Do tego wrzuciłbym wyciąg zamiast francuza oburącz (równomierny rozwój), a wyciskanie zmieniłbym na francuza leżąc, ale to [...]
[...] - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii 32kg martwy ciąg 3s progres - starałem sie technicznie:) koniec serii na 90kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec 40kg uginanie ramion ze sztangielką [...]
[...] w tygodniu... Inne ćwiczenia wykonuje się przy treningu siły statycznej i dynamicznej. I teraz to czego chcę się dowiedzieć to bardziej szczegółowo opisanego treningu. Ile serii? Jakie odstępy? Trenować do upadku mięśniowego czy raczej z dystansem? Kilka ćwiczeń na jedna partie mało serii czy raczej dużo serii na jedno ćwiczenie i po jednym na [...]
Apokalipsa : …jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki Dokładnie o to mi chodziło;) rozkład obciążenia rozpisany na podstawie planu zaproponowanego przez Wodyna http://www.sfd.pl/-t307091.html jestem po drugim dniu i powiem tak, poniedziałek jest ok., [...]
jeśli to nie głupi żart to wydaje mi się, że autor przeczytał atlas ćwiczeń, ale nie zrozumiał sformułowania, że nie zrozumiał ilości serii na dużo i małe partię mięśni, czyli nie zczaił, że ilość serii dzieli się na ćwiczenia, np: w przypadku klatki nie jest to 12 serii na ławeczce prostej, tylko ma być np: 4 serie na prostej, 4 serie na skośnej [...]
[...] spalic miesnia bo wtedy byloby na prawde nedznie... chcialem ja zachowac i troche ubic... 2.Wczesniej trenowalem na prawde ostro... Ogromne ciezary... kosmiczna ilosc serii, o ktorych nikt nawet nie myslal zwlaszcza na lapy - lepie nie bede pisal ile bo mnie zbesztacie... przez pewien czas sila i masa szly nawet szybko jak na mnie... Sila [...]
19 pazdzioch uda + lydki 5 min orbitreka przysiady ze sztangą 50-140kg (140*5 i 140*4 dwie ostatnie ciezkie serie) wyprosty ok 6 serii 20-12 powt. wyciskanie na suwnicy 5 serii ostatnia ponad 200kg *8 powt uginania na dwugłowy 5 serii wykorki z hantlami 3 serie - 11-15kg po 12-8 powt. 4 serie łydek siedząc 4 serie łydek na suwnicy elo.
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
